¿Qué causa los calambres en las piernas y cómo se pueden controlar?

Los calambres en las piernas, también conocidos como calambres nocturnos, son espasmos dolorosos que ocurren típicamente en los músculos de la pantorrilla. Estos calambres suelen ocurrir durante la noche mientras la persona intenta dormir, pero pueden surgir durante el día mientras se realizan actividades físicas de rutina. Los calambres musculares en las piernas, que duran desde unos pocos segundos hasta 10 minutos, también pueden ser el resultado de un estilo de vida sedentario.

¿Qué causa los calambres musculares en las piernas o pantorrillas?

Los calambres en las piernas pueden ser un síntoma de varias condiciones, desde algo simple como la deshidratación hasta algo mucho más grave como una enfermedad renal. A menudo suelen ser consecuencia del ejercicio vigoroso, un traumatismo en el músculo, o una posición incómoda durante mucho tiempo. Otras causas pueden incluir el uso de medicamentos como los anticonceptivos, los diuréticos y esteroides, la falta de potasio o calcio y el clima frío.

Los calambres agudos en las piernas con frecuencia se confunden con el síndrome de piernas inquietas (SPI), pero esa es una condición diferente y más grave, crónica, caracterizada por un malestar pulsátil, persistente y sensaciones de tracción en las piernas.

Cómo prevenir los calambres en las piernas

Existen varias maneras para aliviar los calambres nocturnos en las piernas. Generalmente el mejor método es el movimiento, ya sea caminando o simplemente moviendo la pierna. Además mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo o frotar los músculos puede ayudar muchísimo.

Algunas personas con calambres crónicos en las piernas han encontrado alivio usando compresas frías, que funcionan adormeciendo el área y reduciendo el dolor. Otro método que recomiendan mucho los expertos es el fortalecimiento de los músculos a través de los ejercicios regulares, ya que eso disminuirá la probabilidad de experimentar calambres frecuentes. Nuestro sistema musculoesquelético alcanza su pico a los 20 años y aunque mantiene ese pico por 20 años más, la realidad es que comienza a descomponerse alrededor de los 40 años. Esto significa que los músculos se tornan menos flexibles y cada vez es más necesario practicar rutinas de estiramiento y fortalecimiento para mantener la buena salud.

¿Qué puedo hacer para aliviar los calambres musculares?

Una medida inicial puede ser aplicar algún bálsamo analgésico sobre la zona de los calambres o tomar un medicamento de venta libre formulado para tratar los dolores o espasmos musculares. Más en; Medicamentos para los calambres.

Este tipo de molestias también se puede prevenir haciendo cambios simples en el estilo de vida. Beber mucha agua es esencial, ya que los calambres a menudo son causados ​​por la deshidratación. Consumir una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras frescas puede disminuir la frecuencia de los calambres en las piernas.

5 remedios caseros para los calambres de piernas

Existen muchos remedios caseros para los calambres de piernas, algunos de ellos son los siguientes:

• Árnica: Estas flores son utilizadas para tratar la mayoría de los dolores artríticos, golpes y rigidez de movimientos. Puedes colocar las flores a hervir en agua y luego remojas paños en esa agua y lo colocas en el área acalambrada. Dos veces al día durante 3 semanas.
• Guelder Rose o corteza de calambre: La corteza de este árbol se incluye en las pomadas para aliviar los calambres y se puede conseguir en una tienda naturista. Tiene el efecto de un antiespasmódico.
• Té o pomada con ajenjo: Este es un remedio casero para los calambres en las piernas, beber una taza de té con ajenjo, ayuda en gran manera a aliviar este incomodo dolor en las piernas. Durante 1 mes puedes beberlo 2 veces al día.
• Hierba de limón: Diluye 20 ml de aceite de almendra con 2 gotas de aceite esencial de hierba de limón con 4 gotas de cilantro. Cuando tengas lista la preparación, la aplicas en zona de la pierna donde tienes el calambre. Ayuda a que la exista una mejor circulación, aliviando así el calambre.
• Batido natural: Un vaso de leche descremada, ½ taza de yogurt, banano y ½ taza de jugo de naranja, es la mezcla perfecta, el potasio de esta bebida ayuda en gran manera a controlar los calambres.

Vitaminas y minerales: potasio y magnesio para los calambres musculares

Ciertas vitaminas y minerales tienen un impacto en la función muscular, particularmente el potasio y el magnesio. Un número significativo de investigaciones ha encontrado que aumentar la ingesta de magnesio puede disminuir la frecuencia de los calambres en las piernas durante la noche, especialmente para las mujeres embarazadas. Los expertos recomiendan obtener por lo menos 300 miligramos de magnesio al día. Un suplemento puede ayudarnos a alcanzar la meta diaria, pero también se puede obtener a partir de alimentos ricos en magnesio, como las nueces, las lentejas y la quinoa.

Planifique mejor su actividad física y tome medidas de auto-cuidado si sus calambres en las piernas parecen ser el resultado de un ejercicio extenuante. Beba mucho líquido y coma una comida bien balanceada antes de entrenar por largo tiempo. Muchos atletas sugieren comerse un plátano rico en potasio una vez que se ha terminado el entrenamiento.

Más en; 7 causas y remedios para los calambres en los pies y calambres nocturnos.

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: julio 13, 2019.