Calambres en la espalda baja

Los calambres en la espalda ocurren cuando los músculos de esta zona se contraen involuntariamente, por reflejo. La mayoría de las veces esto se produce en la zona lumbar. Algunas de las posibles causas de los calambres musculares, así como del dolor severo, incluyen irritación o daño en los nervios, ligamentos o músculos de la espalda.

La mayoría de las personas que tienen esta condición muscular específica notan un endurecimiento muscular severo acompañado de dolor. También es posible sentir una tensión o especie de nudo en la espalda.

Causas de los calambres en la espalda baja

El primer paso para tratar con un calambre en la espalda baja es entender la causa y la situación particular. Estas son sólo algunas de las causas más comunes que pueden conducir a calambres o espasmos musculares en dicha zona:

1. Lesiones en caso de accidente o por practicar deportes

Uno de los factores desencadenantes más comunes de calambres agudos en la zona lumbar es una lesión. Cualquier tipo de lesión, ya sea por agacharse incorrectamente, hacer ejercicios, practicar deportes o sufrir un accidente, puede implicar daños a los músculos y ligamentos.

2. Daños en los tejidos nerviosos

Cuando los calambres en la espalda baja se deben a daños en los nervios, entonces se acompañan por síntomas adicionales como una sensación de hormigueo, ardor o entumecimiento en la espalda. Estas sensaciones incluso pueden extenderse a las piernas con el tiempo. Los calambres por daño en los nervios suelen causar estrechamiento del canal vertebral, fractura en las vértebras y espondilolistesis o espondilólisis, debido a la presión adicional sobre las raíces nerviosas.

3. Otras causas

Existen otras condiciones o problemas que pueden conducir a calambres en la espalda baja incluyendo anemia, diabetes, trastornos hormonales, problemas en los riñones, deshidratación y efectos secundarios de un medicamento. En algunos casos, la deficiencia de minerales esenciales (en concreto de magnesio y potasio) puede empeorar estos calambres.

El tratamiento para los calambres en la espalda baja

1. Remedios caseros para los calambres en la espalda baja

• Enfriar la zona del calambre para reducir al mínimo el dolor y la posible inflamación. Ponga una bolsa de hielo (o vegetales congelados) envuelta en una toalla sobre la zona afectada durante 12-15 minutos cada dos horas, durante un día o dos.
• Calentar el área del calambre. El mejor calor para aliviar estos calambres en la espalda baja es el calor húmedo, ya que es perfecto para relajar los músculos tensos. Algunas opciones de calor húmedo que probablemente tiene en casa son una bolsa de agua caliente o una toalla empapada en agua caliente. Incluso puede comprar una almohadilla o manta eléctrica si lo prefiere. Otra opción es simplemente tomar una ducha o baño caliente. Lo ideal es aplicar calor húmedo durante 15 minutos cada cuatro horas hasta que el calambre desaparezca. Si el calor aumenta los síntomas por alguna razón, deje de usarlo inmediatamente y opte por la aplicación de frío.
• Descansar y relajarse. Después de un calambre o espasmo en la espalda baja se debe descansar, esto es especialmente importante para los casos de lesión muscular porque el reposo puede acelerar el proceso de curación. Mientras se relaja debe mantener siempre cierta movilidad, si permanece completamente inmóvil puede experimentar una mayor rigidez o endurecimiento. Trate de caminar lentamente varios minutos, varias veces al día, siempre que el dolor se lo permita. Mientras esté de pie, evite doblar o torcer el tronco, ya que puede empeorar sus síntomas. También puede tratar de relajarse y no pensar en el dolor, converse, vea un programa de televisión o una película, lea, medite.
• Elegir una posición cómoda. Es difícil estar a gusto con calambres en la espalda baja. Trate de elevar las piernas utilizando almohadas o de elevar las rodillas para que queden más altas que las caderas. Acuéstese sobre una superficie firme y mantenga los pies elevados con las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Hacer ejercicios y estiramientos suaves. Trate de hacer ejercicios suaves como caminar o subir escaleras, ya que pueden fortalecer la espalda baja y evitar los calambres. Si se siente mal, pare y estírese lentamente.

2. Tratamiento médico para los calambres en la espalda baja

• Tomar medicamentos. Muchos médicos recomiendan tomar medicamentos de venta libre como el ibuprofeno o el naproxeno. Si tiene dolor severo, puede optar por narcóticos o relajantes musculares como tratamiento a corto plazo.
• Acudir a un fisioterapeuta. Un quiropráctico o fisioterapeuta inicialmente puede utilizar técnicas de liberación muscular, calor o ultrasonido para combatir los calambres. A continuación pasará a los ejercicios que trabajan en el fortalecimiento y la flexibilidad de los músculos de la espalda. Algunas personas también han notado que la acupuntura les ayuda.
• Aplicar inyecciones. Las inyecciones de cortisona le pueden proporcionar alivio del dolor durante varios meses y esto es especialmente cierto cuando el dolor se irradia hacia la pierna.

3. Tratamiento quirúrgico para los calambres en la espalda baja

En casos severos, el médico puede sugerir la cirugía. Este es un procedimiento invasivo, generalmente sólo se utiliza como último recurso cuando el médico está seguro de que la causa de los calambres requiere una cirugía para ser erradicada.

Consejos sobre la prevención de los calambres en la espalda baja

Seguir algunos consejos específicos le puede ayudar a prevenir los calambres y el dolor en la espalda baja. Algunas técnicas de prevención incluyen:

• Dejar de fumar
• Evitar los zapatos de tacón alto
• Sentarse en sillas de apoyo con la altura correcta
• Dormir sobre una superficie firme
• Mantener una postura correcta
• Levantar los objetos correctamente, doblando las rodillas y levantando con las piernas
• Perder peso si tiene sobrepeso

Ejercitar los músculos de la espalda y el abdomen

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: julio 13, 2019.