Cómo aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular de forma natural
Es muy probable que en algún momento de tu vida hayas experimentado dolor de espalda por estar sentado durante mucho tiempo frente a la computadora, mantener una mala postura, trabajar duro en el jardín o comenzar un nuevo programa de ejercicios. Cualquiera que haya sido la causa, el dolor de espalda es una de las quejas físicas más comunes y muchas personas lo sufren de manera crónica. Hoy quiero contarte algunos truquitos, que en su mayoría puedes aplicar en casa, para aliviar esos dolores rápidamente.
Sal de Epsom
Si sufres de tensión muscular o rigidez dolorosa, el primer paso es tomar un baño caliente con 2-3 tazas de sales de Epsom disueltas en el agua para aliviar el dolor de espalda y la inflamación, causada por la tensión muscular. Este baño debe aliviarte bastante. Si el dolor empeora, acude al médico o a un quiropráctico.
Aplicar calor o frío
Aplicar calor o frío es un método muy popular para aliviar dolores en el cuerpo. A algunas personas les funciona mejor el calor, a otras les gusta el frío y a veces se usa una combinación de ambos. Debes probar cual de las variantes se acomoda a tus necesidades, según el nivel de alivio que vas obteniendo. Para aplicar calor puedes ayudarte con baños, bolsas de agua, compresas. Y para aplicar frío puedes recurrir al hielo y a las compresa de agua fría.
Visitar un buen quiropráctico
Un quiropráctico de confianza puede ayudarte a calmar el dolor agudo de espalda o cuello, el tipo de lesión repentina que resulta de mover muebles o realizar un movimiento brusco. La quiropráctica también se utiliza como una alternativa para aliviar el dolor en los músculos, las articulaciones, los huesos y el tejido conectivo, como el cartílago, los ligamentos, tendones y en ocasiones, se utiliza en combinación con algunos tratamientos médicos convencionales.
Los quiroprácticos manipulan y alinean la estructura músculo-esquelética del cuerpo, especialmente la columna vertebral. En algunos casos, estos tratamientos curan sin necesidad de recurrir a una cirugía o utilizar medicamentos. La manipulación que hace el quiropráctico se utiliza para restaurar la movilidad de las articulaciones restringidas por la lesión tisular a causa de un evento traumático como caerse o el estrés repetitivo de algunas estructuras, que pueden ocurrir por ejemplo al sentarse sin apoyo apropiado en la espalda. El plan de tratamiento puede implicar una o más sesiones manuales en los que el quiropráctico manipula las articulaciones ejerciendo una fuerza repentina controlada para mejorar la variedad y calidad de los movimientos. Muchos quiroprácticos también incluyen ejercicios de rehabilitación en el plan de tratamiento.
Acupuntura
El dolor de espalda es la razón número 1 para la búsqueda de acupuntura. La acupuntura es parte de la medicina tradicional china y consiste en insertar finas agujas en determinados puntos del cuerpo. Cuando es realizada por un acupunturista experimentado y entrenado, este procedimiento es seguro. Lo bueno de la acupuntura es que el dolor crónico de espalda es una de las condiciones que puede tratar con eficacia. Puede aliviar el dolor, reducir la inflamación, mejorar la rigidez muscular y la movilidad de las articulaciones, así como aumentar los resultados cuando se combina con tratamientos convencionales tales como, ejercicios de rehabilitación.
Terapia física
El objetivo de la terapia física es disminuir el dolor, aumentar la función y proporcionar un programa de cuidados para evitar más problemas de espalda. Por lo general, un programa de fisioterapia para el dolor de espalda tiene dos componentes: fisioterapia pasiva que se realiza al paciente para ayudar a reducir el dolor a un nivel más manejable y ejercicios activos realizados por el propio paciente para la rehabilitación de la columna vertebral. Por lo general incluyen estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Yoga
La práctica del yoga, que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad, alivia el dolor de espalda y mejora la función de la misma. Las personas que practican yoga o hacen estiramientos específicos de espalda, son menos propensos a necesitar medicamentos para el dolor. Las personas con problemas crónicos de espalda baja que practican yoga, superan mejor el dolor y la depresión que aquellas que solo que utilizan tratamientos convencionales.
Aceites esenciales
Hay algunos aceites esenciales que son particularmente buenos para tratar el dolor de espalda debido a sus propiedades anti-inflamatorias que ayudan a aliviar la tensión y los espasmos musculares. Los aceites esenciales de manzanilla, lavanda, salvia e incienso, son calmantes y ayudan a controlar los espasmos musculares, además, tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Los aceites esenciales de romero y menta también tienen propiedades antiespasmódicas y mejoran la circulación sanguínea, por lo tanto, alivian el dolor de espalda. Otros buenos aceites esenciales son el aceite esencial de jengibre que puede aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad, así como el de milenrama que tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-espasmódicas.
Para masajear tu espalda puedes utilizar cualquiera de estos aceites o mezclar varios. Los aceites esenciales tienen que ser mezclados primero con un aceite portador, como el aceite de jojoba. Utiliza aproximadamente 10 gotas de aceite esencial por cada 1 onza de aceite portador. Busca otra persona para que te masajee con la mezcla de aceites la espalda o cualquier otra parte del cuerpo donde te duelan los músculos. Aplica esta mezcla 1-2 veces al día sobre la piel después de haber tomado un baño o una ducha caliente para fomentar la penetración. También puedes tomar un baño de aromaterapia para calmar los dolores musculares, adicionando 10 gotas de los aceites esenciales anteriormente mencionados, directamente en el agua caliente y sumérgete en ella durante 15-20 minutos.
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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: abril 11, 2017.
