23 Consejos útiles para estimular al sistema inmune

A partir de ahora sigue estos consejos y podrás recuperar el control de tu salud.

1. Medite

Tu mente puede reducir las posibilidades de contraer un resfriado u otras enfermedades, pues la meditación reduce los efectos físicos del estrés que debilitan al sistema inmunológico.

2. Consuma probióticos

Se recomienda tomar alimentos o suplementos probióticos que contengan bacterias beneficiosas para la salud, como la Lactobacillus, que puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias y gastrointestinales.

3. Coma más ajo

La alicina, una sustancia presente en el ajo machacado, ayuda a combatir el virus del resfriado.

4. Practique Qigong

Este ejercicio chino de combinación mente-cuerpo involucra el control de la respiración y los movimientos lentos para mejorar la concentración y reducir el estrés, que tanto afecta a la salud en general.

5. Haga ejercicios

Las personas que hacen ejercicio cinco o más días a la semana son más saludables que aquellas que llevan una vida sedentaria. Trate de hacer de 30 a 60 minutos de ejercicios diariamente para aumentar el flujo de sangre a fin de que las células inmunes circulen mejor por todo el cuerpo.

6. Vacúnese

Para la protección contra la gripe y otras enfermedades, nada es tan eficaz como la vacunación directa.

7. Lave y seque sus manos con frecuencia

La limpieza de las manos con frecuencia, especialmente después de tocar a alguien o cualquier cosa que pueda tener gérmenes, es clave para defenderse contra los virus. Secarse las manos es igual de importante que lavarlas, ya que los gérmenes se aferran a la piel con mayor facilidad cuando está mojada.

8. Duerma lo suficiente

El sistema inmunológico necesita descansar para mantenerse saludable.

9. Consuma astrágalo

En estudios de laboratorio se ha observado que el astrágalo activa las células T, los glóbulos blancos que combaten los virus, como el del resfriados. Utilícelo como verdura y añádalo a una sopa.

10. Use hierbas y especias

El orégano en la salsa de espagueti y la mostaza untada en su sándwich de pavo pueden estimular al sistema inmune. También se sugiere sazonar platos como los frijoles y carnes con tomillo y orégano, así como preparar una deliciosa salsa picante de yogurt con 1/4 cucharadita de cúrcuma.

11. Disminuya la cantidad de dulces

Después de consumir varias cucharadas de azúcar, los glóbulos blancos que combaten las infecciones pierden parte de la capacidad para defenderse de las bacterias y los virus a lo largo del día.

12. Pierda peso

El sobrepeso es un mal que influye negativamente en el
funcionamiento de nuestro organismo y el sistema inmune no está exento de ello.

13. Beba suficiente agua

Mantenerse hidratado puede evitar infecciones. Las membranas mucosas y las células inmunes presentes en las secreciones defienden al organismo de los virus y no pueden funcionar correctamente si se está deshidratado.

14. Tenga cuidado de su cepillo de dientes

Los virus en un cepillo de dientes pueden contaminar a otros cepillos mediante el contacto. Asegúrese de que los cepillos de su familia estén en un soporte que los mantenga separados y permita que se sequen completamente.

15. Adquiera vitamina C

Esta vitamina juega un papel importante en la prevención y alivio de los resfriados, contribuyendo al fortalecimiento del sistema inmunológico.

16. Socialice

Tener una amplia gama de amigos y conocidos puede proporcionar beneficios psicológicos, tales como un mayor optimismo y menos depresión. Ambos factores refuerzan al sistema inmunológico e influyen en la práctica de buenos hábitos de salud, como no fumar.

17. Deje de morderse las uñas

No siempre se puede evitar que los gérmenes lleguen a nuestras manos, pero no hay que ayudarlos a introducirse en el sistema respiratorio. Cuando se toca la boca, la nariz o los ojos, está colocando a los virus justo donde ellos necesitan estar para causar daño.

18. Coma setas

Muchos tipos de hongos pueden ayudar a aumentar la inmunidad, pero los hongos medicinales como el shiitake, reishi y maitake pueden ser especialmente beneficiosos porque estimulan la multiplicación de las células inmunes.

19. Tome lo que le inspire confianza

Si en su familia tienen un remedio que hayan utilizado por generaciones, creen en él y ha sido muy efectivo, no lo deje fuera de su régimen de salud.

20. Haga su propio rociador desinfectante

Para la limpieza de superficies como picaportes, teléfonos, o cualquier lugar donde los virus sean propensos a persistir, mezcle en una botella de spray, 8 onzas de agua purificada y 30 gotas de aceite esencial (lavanda, romero, tomillo, árbol de té o salvia).

21. Tenga cuidado con las compañías

Cuando esté cerca de otras personas, lávese las manos con frecuencia.

22. Preste atención a las cosas que ha tocado

Utilice un paño desinfectante o tejido si tiene que tocar objetos potencialmente contaminados, como botones de máquinas expendedoras, las asas de los grifos, las agarraderas de las puertas, los microondas y los refrigeradores compartidos. No se olvide después de lavarse bien las manos.

23. Coma más frutas

Las frutas no solo contienen vitamina C, también contienen a los polifenoles, que poseen propiedades antivirales.

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: junio 16, 2018.