15 Consejos para lidiar con las nauseas matutinas

Según las investigaciones, aproximadamente el 70 por ciento de las mujeres experimentan náuseas y alrededor del 50 por ciento experimentan vómitos al comienzo del embarazo. Este es un suceso muy, muy común, pero también es muy variado. Hay mujeres que se sienten enfermas todo el día, algunas solo en la noche y otras se sienten mal solo si no han dormido lo suficiente. Las náuseas pueden comenzar tan pronto como a las 4 semanas de embarazo y tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de la octava o novena semana.

Entonces, ¿cómo hacerle frente a este fenómeno tan molesto e inevitable? Echa un vistazo a los siguientes consejos y no te desanimes. Muchas mujeres notan que los síntomas de las náuseas matutinas (enfermedad matutina) disminuyen o desaparecen por completo después de las semanas 12 o 14.

El trabajo

¿Tienes una de esas mañanas en las que salir de la cama para ir al trabajo sólo está agravando tus náuseas? ¡Entonces no lo hagas! Tómate el día y descansa. Tu cuerpo está trabajando horas extras por el crecimiento del bebé, te mereces un descanso.

Aún mejor, se sugiere programar unas “vacaciones” durante la séptima u octava semana, cuando las náuseas del embarazo alcanzan su punto más crítico.

Un aroma fresco

Durante el embarazo es muy común que las náuseas se asocien con la presencia de olores. Incluso los perfumes más agradables pueden resultar molestos. Cuando te encuentres en espacios cerrados o poco ventilados, una solución puede ser alejarse o intentar oler aromas frescos. Lleva contigo una botella de extracto de limón o una ramita de romero fresco.

Hablar

Hablar sobre tus sentimientos a las personas que te rodean puede aliviar el malestar y las náuseas matutinas. Ellos probablemente no sepan que el jabón perfumado te marea o que los besos con olor a comida te provocan náuseas. Así que comparta con ellos esos cambios que pueden ayudarte a estar mejor.

El seguimiento de las náuseas

El malestar puede parecer que viene y va a su antojo, pero si prestas atención es posible ver que la enfermedad matutina no es tan aleatoria. Si sientes náuseas casi siempre al mismo tiempo, es posible que ciertos olores, como el de la cocina, estén causando el problema. Una vez que hayas identificado los factores desencadenantes, puedes tomar las medidas adecuadas para evitarlos siempre que sea posible.

Mantenerte hidratada

Parece raro, pero tomar ocho vasos de agua al día puede sentirse como un esfuerzo monumental cuando el estómago no retiene nada. A pesar de eso, es esencial obtener abundantes líquidos porque cuanto más deshidratada te encuentres, más náuseas sentirás. Para mantenerte hidratada puedes probar diferentes maneras de engañar a tu cuerpo para aceptar el agua, por ejemplo, comer aperitivos que desencadenen la sed, chupar cubitos de hielo o tomar bebidas muy calientes. La temperatura puede hacer la diferencia en estos casos.

Los alimentos que funcionan para ti

Incluso si comer es la última cosa que quieres hacer, necesitas obtener alimentos en el estómago. Es sólo una cuestión de averiguar qué. Aunque no hay ninguna regla acerca de qué alimentos funcionan mejor para las embarazadas con enfermedad matutina, muchas mujeres encuentran que es más fácil comer ciertos tipos de alimentos. Los aperitivos ricos en carbohidratos, como galletas, cereales secos y pretzels pueden ser tolerados, al igual que el hielo, las frutas congeladas y las paletas de sabores. Los alimentos grasos y picantes generalmente pueden perturbar al estómago, pero si notas que funcionan para ti, sigue adelante con ellos.

Comer poco y con frecuencia

Cuando se trata de comer, muchas mujeres notan que hacerlo en pequeñas cantidades pero con mayor frecuencia es favorecedor. Cuando tu estómago está vacío, los ácidos del estómago no tienen nada que digerir y eso agrava las náuseas. Por otro lado, comer en exceso puede sobrecargar al sistema digestivo, lo que también provoca molestias. Mantener el estómago un poco lleno, todo el día y toda la noche, es la mejor defensa contra la enfermedad de la mañana o náuseas matutinas.

Se sugiere mantener un alijo de aperitivos (galletas saladas, frutas secas, nueces) cerca en todo momento. Masticar algo un poco antes de levantarse de la cama por la mañana puede evitar las náuseas y comer una merienda antes de acostarse puede estabilizar el azúcar en sangre durante la noche.

El jengibre

Los estudios han demostrado que el jengibre puede ayudar con el alivio de las náuseas. Trate de añadir una rodaja fina de jengibre a su agua o té, y coma dulces, mermeladas, galletas y panes que contengan este ingrediente.

El ordenador

Puedes pensar que navegar por la web te distrae de la enfermedad matutina, pero la pantalla brillante de la computadora y el efecto estroboscópico indetectable pueden provocarte más náuseas. Para combatir esto, se sugieren algunos ajustes. Por ejemplo cambiar el tamaño de la letra, poner la opción de Negrita y cambiar el fondo de pantalla a un color rosa suave o marrón. También se recomienda tomar descansos cortos y levantarse para hacer otra cosa, o simplemente cerrar los ojos.

Distraerse

Las náuseas no son fáciles de pasar por alto pero encontrar algo, cualquier cosa que te distraiga, puede hacerte olvidar por un rato. Algunas mujeres afirman que el ejercicio les alivia la sensación de náuseas, pero asegúrate de hablar con tu médico antes de ir por ese camino. Por supuesto que debes escuchar a tu cuerpo, si alguna actividad que escojas te causa mareo o cansancio, entonces es el momento de parar.

Considera tomar medicamentos

Si tienes muchas dificultades para mantener algo en tu estómago, entonces debes acudir al médico para determinar si necesitas tomar medicamentos. Por ejemplo se ha visto que la combinación de vitamina B6 y ciertos fármacos para dormir pueden aliviar los síntomas y náuseas del embarazo. Si eso no funciona, la combinación de medicamentos más fuertes, como un bloqueador del reflujo ácido y un estimulante del intestino también puede traer alivio. En todo caso, esto debe ser indicado por el médico.

Abierta a la inusual

A veces los remedios más extraños funcionan, así que no tengas miedo de prestar atención a tu cuerpo y seguir las tácticas que realmente te hacen sentir mejor, no importa lo extrañas que puedan parecer. Según la experiencia de algunas madres, aquí se incluyen cosas como las gomas de mascar, el sabor de la pasta de dientes, la bebida Coca-Cola, entre otros métodos poco convencionales.

Un enfoque holístico

Las pulseras de acupresión funcionan mediante la aplicación de una ligera presión en un punto situado en el interior de la muñeca, que al parecer está relacionado con las náuseas y los vómitos. Muchas mujeres han afirmado que sintieron alivio usando esas pulseras, así como otras técnicas de acupresión y acupuntura. Aunque no estamos totalmente seguros de tal efecto, ¿quién sabe? Esto sólo podría hacerte sentir un poco mejor.

Acostarse

A veces la mejor solución es la más sencilla. Trata de acostarte, cierra los ojos, toma unas cuantas respiraciones profundas y descansa. Muchos médicos y madres opinan que el sueño es una gran vía para escapar de las náuseas del embarazo. Evita todos los detalles que puedan interrumpir el sueño en tu habitación, especialmente la luz. De ser posible usa un antifaz.

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Artículo publicado por: Sandra Fernández Alonso. Última revisión: mayo 27, 2019.